Mérettáblázatok

Magasság fejtetőtől talpig mérjük, cipő nélkül, összezárt lábbal.  Mellbőség a mell legerősebb részén vízszintesen körbemérjük.  Derékbőség a törzs legkeskenyebb részén vízszintesen körbemérjük.  Csípőbőség  a csípő legerősebb részén vízszintesen körbemérjük. Oldalhosszúság deréktól a csípőn át talpig mérjük.  Mell alatti méret  a mell alatt vízszintesen körbemérjük.

Női divat Férfi divat Lányka és fiú divat Cipők Gyűrűk Övek

NŐI DIVAT Méret Mellbőség Derékbőség Csípőbőség 32 74-77 60-62 84-87 34 78-81 63-65 88-91 36 82-85 66-69 92-95 38 86-89 70-73 96-98 40 90-93 74-77 99-102 42 94-97 78-81 103-106 44 98-102 82-86 107-110 46 103-107 87-91 111-115 48 108-113 92-96 116-120 50 114-119 97-102 121-125 52 120-125 103-108 126-130 54 126-131 109-114 131-135 56 132-137 115-120 136-141 58 138-143 121-126 142-147  Minden méret cm-ben

NADRÁG

Méret	Magasság	Oldalhosszúság
Hossza A	165cm alatt	kb. 100
Hossza N	165cm-172cm	kb. 106
Hossza M	172cm felett	kb. 112
Minden méret cm-ben

MELLTARTÓK, FŰZŐK, CSODANADRÁG

Körméret  mell   alatt	Mellbőség										Csodanadrág
	Méret	Kosár AA	Kosár A	Kosár B	Kosár C	Kosár D	Kosár E	Kosár F	Kosár G	Kosár H	Derékbőség	Méret.
63-67	65	75-77	77-79	79-81	-	-	-	-	-	-	58-62	60
68-72	70	80-82	82-84	84-86	86-88	-	-	-	-	-	63-67	65
73-77	75	85-87	87-89	89-91	91-93	93-95	95-97	97-99	99-101	-	68-72	70
78-82	80	90-92	92-94	94-96	96-98	98-100	100-102	102-104	104-106	106-108	73-77	75
83-87	85	95-97	97-99	99-101	101-103	103-105	105-107	107-109	109-111	111-113	78-82	80
88-92	90	-	102-104	104-106	106-108	108-110	110-112	112-114	114-116	116-118	83-87	85
93-97	95	-	107-109	109-111	111-113	113-115	115-117	117-119	119-121	121-123	88-92	90
98-102	100	-	112-114	114-116	116-118	118-120	120-122	122-124	124-126	126-128	93-97	95
103-107	105	-	117-119	119-121	121-123	123-125	125-127	127-129	129-131	131-133	98-102	100
108-112	110	-	-	124-126	126-128	128-130	130-132	132-134	134-136	136-138	103-107	105
113-117	115	-	-	129-131	131-133	133-135	135-137	137-139	139-141	141-143	108-112	110
118-122	120	-	-	134-136	136-138	138-140	140-142	142-144	144-146	146-148	113-117	115
123-127	125	-	-	139-141	141-143	143-145	-	-	149-151	151-153	118-122	120
128-132	130	-	-	144-146	146-148	148-150	-	-	-	-	-	-
Minden méret cm-ben

MELLTARTÓ MÉRET KALKULÁTOR (KATT IDE!) FÉRFI MÉRETEK - normál testalkat (N)

Méret	Magasság	Mellbőség	Derékbőség	Oldalhosszúság	Méretek hüvelykben
40	160-164	78-81	66-69	96-99	27/30
42	166-166	82-85	70-73	98-100	28/30
43	164-168	84-87	72-75	99-101	29/30
44	166-170	86-89	74-77	100-103	30/32
46	168-173	90-93	78-81	102-104	31/32
48	171-176	94-97	82-85	103-106	33/32
50	174-179	98-101	86-89	105-108	34/32
52	177-182	102-105	90-94	107-109	36/32
54	180-184	106-109	95-99	108-110	38/34
56	182-186	110-113	100-104	109-112	40/34
58	184-188	114-117	105-109	111-114	42/34
60	185-189	118-121	110-114	112-115	44/34
62	187-191	122-125	115-119	114-116	46/34
64	189-193	126-129	120-124	115-117	48/36
66	191-194	130-133	125-129	116-118	-
Minden méret cm-ben

FÉRFI MÉRETEK - vékony testalkat (M)

Méret	Magasság	Mellbőség	Derékbőség	Oldalhosszúság	Méretek hüvelykben
88	174-178	85-87	71-74	105-109	29/32
90	177-181	88-90	74-77	106-109	30/34
94	180-184	91-94	78-81	108-110	31/34
98	182-186	95-98	82-85	109-112	33/34
102	184-188	99-102	86-89	111-113	34/36
106	187-191	103-106	90-94	112-115	36/36
110	190-194	107-110	95-99	114-116	38/36
114	193-197	111-114	100-104	115-117	40/36
Minden méret cm-ben

FÉRFI MÉRETEK - erős testalkat (Z)

Méret	Magasság	Mellbőség	Derékbőség	Oldalhosszúság	Méretek hüvelykben
23	163-167	90-93	82-85	97-100	33/30
24	166-170	94-97	86-89	99-102	34/30
25	169-173	98-101	90-93	101-104	36/30
26	172-176	102-105	94-97	102-105	38/30
27	175-178	106-109	98-101	104-107	40/32
28	177-180	110-113	102-106	105-108	42/32
29	179-182	114-117	107-111	107-110	44/32
30	181-183	118-121	112-115	108-111	46/32
31	182-184	122-125	116-119	110-112	48/32
32	183-185	126-129	120-123	111-113	-
33	184-186	130-133	124-127	112-114	-
34	185-187	134-137	128-131	113-115	-
Minden méret cm-ben

FÉRFIINGEK

A nyak bőségét kényelmesre mérjük (lazára) a nyak körül (torok), a garat alatt. Példa: mérve 39,5 cm: 39/40.

FEHÉRNEMŰ

Méret	Mellbőség	Derékbőség	Egyéb jelölések
158-168	83-88	76-81	3
162-172	88-93	80-85	4
166-176	94-99	86-91	5
170-180	100-105	92-97	6
174-184	106-111	98-103	7
178-188	112-117	104-109	8
180-190	118-123	110-115	9
184-194	124-131	116-123	10
186-196	132-143	124-135	12
188-198	144-152	136-147	14
Minden méret cm-ben

Csecsemő és gyermekdivat

Méret	50	56	62	68	74	80	86
Magasság	40-50	51-56	57-62	63-68	69-74	75-80	81-86
Mellbőség	41-43	43-45	45-47	47-49	49-51	51-53	52-54
Derékbőség	41-43	43-45	45-47	46-48	47-49	48-50	49-51
Csípőbőség	41-43	43-45	45-47	47-49	49-51	51-53	52-54

Méret	92	98	104	110	116	122	128
Magasság	87-92	93-98	99-104	105-110	111-116	117-122	123-128
Mellbőség	53-55	54-56	55-57	57-59	59-61	61-63	63-65
Derékbőség	50-52	51-53	52-54	53-55	54-56	55-57	57-59
Csípőbőség	54-56	56-58	58-60	60-62	61-64	64-67	67-70

Méret	134	140	146
Magasság	129-134	135-140	141-146
Mellbőség	65-68	68-71	71-74
Derékbőség	58-61	61-63	63-65
Csípőbőség	70-73	73-76	76-79
Minden méret cm-ben

Tinik: Divat fiúknak

Méret	152	158	164	170	176	182	188
Magasság	147-152	153-158	159-164	165-170	171-176	177-182	183-188
Mellbőség	74-77	77-80	80-83	83-87	87-91	91-95	95-99
Derékbőség	65-67	67-69	69-72	72-76	76-80	80-84	84-88
Csípőbőség	79-82	82-85	85-88	88-92	92-96	96-100	100-104
Minden méret cm-ben

Extra méretek fiúknak: XXL méretek

Méret	116	122	128	134	140	146
Magasság	111-116	117-122	123-128	129-134	135-140	141-146
Derékbőség	58-60	60-62	62-64	64-66	66-68	68-70
Csípőbőség	66-68	68-71	71-74	74-77	77-80	80-83
Minden méret cm-ben

Méret	152	158	164	170	176	182	188
Magasság	147-152	153-158	159-164	165-171	171-176	177-182	183-188
Derékbőség	70-72	72-74	74-77	77-81	81-85	85-89	89-93
Csípőbőség	83-86	86-89	89-92	92-96	96-99	99-104	104-108
Minden méret cm-ben

Tinik: Divat LÁNYOKNAK

Méret	152	158	164	170	176	182	188
Magasság	147-152	153-158	159-164	165-170	171-176	177-182	183-188
Mellbőség	74-77	77-80	80-83	83-87	87-91	91-95	95-99
Derékbőség	65-67	67-69	69-71	71-74	74-77	77-80	80-83
Csípőbőség	79-83	83-87	87-91	91-95	95-99	99-103	103-107
Minden méret cm-ben

Extra méretek lányoknak: XXL méretek

Méret 116 122 128 134 140 146   Magasság 111-116 117-122 123-128 129-134 135-140 141-146  Derékbőség 56-58 58-60 60-62 62-64 64-66 67-69  Csípőbőség 64-66 66-69 69-72 72-75 75-79 79-82  Minden méret cm-ben  Méret 152 158 164 170 176 182 188   Magasság 147-152 153-158 159-164 165-170 171-176 177-182 183-188  Derékbőség 69-71 71-73 73-75 75-78 78-81 81-84 84-87  Csípőbőség 82-86 86-90 90-95 95-99 99-103 103-107 107-111  Minden méret cm-ben NŐI ÉS FÉRFI CIPŐK  angol  méretek 2½ 3 3½ 4 4½ 5 5½ 6  európai méretek 35 36 37 38 39        angol méretek 6½ 7 7½ 8 8½ 9 9½ 10 európai méretek 40 41 42 43 44        angol méretek 10½ 11 11½ 12 12½ 13 - -  európai méretek 45 46 47 48 - - NŐI ÉS FÉRFI CIPŐK Méret 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 Lábhossz 22,5 23 24 24,5 25 25,5 26,5 27 27,5 28,5  Minden méret cm-ben GYEREK CIPŐK   angol  méretek 2 - 2,5 3 3,5 - 4 4,5 - 5 5,5 6 - 6,5 7 7,5 - 8   európai méretek 18 19 20 21 22 23 24 25  hossza cm-ben 11 11,6 12,3 13 13,7 14,3 14,9 15,5   angol  méretek 8,5 9 - 9,5 10 10,5 - 11 12 12,5 13 - 13,5 1   európai méretek 26 27 28 29 30 31 32 33  hossza cm-ben 16,2 16,8 17,4 18,1 18,7 19,4 20,1 21,4   angol  méretek 1,5 - 2 2,5 - 3 3,5 - 4 4,5 5 - 5,5 6 - 6,5 6,5 - 7 -   európai méretek 34 35 36 37 38 39 40 -  hossza cm-ben 21,4 22,5 23 24 24,5 25 25,5 - GYŰRŰK A gyűrűk mérete az átmérő mm-ben. Példa: 16-os méret = 16 mm ÖVEK Derékbőség Méret 66-74 70 71-79 75 76-84 80 81-89 85 86-94 90 91-99 95 96-104 100 101-109 105 106-114 110 111-119 115 116-124 120 Minden méret cm-ben

Íme az ősz legdivatosabb színei!

Narancstól a burgundiig

A retrós narancssárgától, a Ferrari piroson át a vörösborokat idéző burgundiig a piros összes árnyalata megtalálható idén a palettán. Feketével párosítva nagyon elegáns. Erőteljes szín, sokan tartanak tőle. Nekik érdemes a lakkozásban, rúzsban vagy kiegészítőben belecsempészni a megjelenésükbe.

Michael Kors, Moschino, Burberry Prorsum, Versace

Piros: szeretet, szenvedély, életkedv, önbizalom, kitartás, erő, hatalom, a fizikai erőt növeli
Narancs: energia, optimizmus, aktivitás, kapcsolatteremtés, ösztönzés

Sárga

Lime, citrom, tojás vagy mustársárga - jöhet bármelyik. A szürke tömegben garantáltan figyelemfelkeltő. Szőke hajú és nagyon világos bőrű lányoknak célszerű inkább kiegészítőben, illetve nem közel az arcukhoz viselve hordani ezt a színt.

Blumarine, Victoria Beckham, Michael Kors, Versace

Sárga: fény, vidámság, öröm, kibontakozás, vállalkozói kedv, értelem

Natúr

A bézs, a halvány rózsaszín, a piszkos fehér igazán nőies, nemesi, finom színek. A kombinálásnál érdemes tartani ezt a színvilágot, a fekete megtöri a lágyságot.

Blumarine, H&M, Marc Jacobs, Max Mara

Ibolya: mágia, misztikum, spiritualitás, erkölcs értékek
Barna: stabilitás, biztonság, őszinteség, melegség, nyugalom

+1 ráadás: Merész minták

Aki már bátran mozog a színek világában, temérdeknyi minta közül válogathat. Reneszánszát éli a skótkocka, de a pöttyök, a szívecskék, a virágok és geometriai alakzatok is tovább ékeskednek.

Burberry Prorsum, F&F, Marc Jacobs, Moschino

(Forrás: FEMCAFE)

Ilyen világot szeretnénk mindannyian!

Változtass a szavaidon! Változtass a világodon!

7 élelmiszer, amit kerülnünk kellene

A fogyni, karcsúsodni vágyók úgy vélhetik, hogy mindent tudnak az egészséges táplálkozásról. Tény azonban, hogy gyakran félre vagyunk tájékoztatva, és egészségesnek hitt ételekkel igyekszünk megszabadulni a túlsúlytól, vagy egészségesebbé válni, ám az eredmények gyakran váratnak magukra. Melyek is egészen pontosan azok az ennivalók, melyeket jobb, ha a boltok polcain hagyunk? Ezekből igyekeztünk összegyűjteni néhányat, segítve ezzel a tudatosabb táplálkozási szokások kialakítását.

1. Fehér kenyér és a finomított liszt                                                             

A fehér kenyérről és a finomított lisztről általában tudjuk, hogy hizlal. Ha nagy szendvicsfalók hírében is állunk, az UpDate rendszer nagy népszerűsége révén bizonyára eljutott ennek híre hozzánk is. Ennek ellenére mégis sokan választják reggelire, vacsorára a gyakorlatilag tápértékkel nem rendelkező ennivalót. Talán elrettentő lehet a kenyérfalók számára, hogy a lisztet bromiddal és klórral kezelik, ezzel pedig olyan anyagokat viszünk be szervezetünkbe, melyek károsodást okozhatnak.

2. Fagyasztott ételek

Az örökké rohanók és az egyszerű megoldások hívei gyakran teszik le voksukat a fagyasztott ételek mellett. Talán nem tennék, ha tudnák, hogy a fagyasztás során minden értékes vitamin és ásványi anyag eltűnik az ennivalóból, pláne, ha ezt még ráadásul mikrohullámú sütőben melegítjük fel. A mikrohullámok bizonyítottan olyan sejtszintű rombolást végeznek, mely során bomlás indul meg, és a vitaminok távozása.

3. Fehér rizs

Fogyókúrázók nyugodtan szedik tányérjukra a fehér rizst, mondván, hogy ez úgyis diétás. Valójában ez is tévedés, hiszen csak a barna rizs javasolt diéta alatt. Nem csak a kalóriatartalom miatt kerülendő a fehér rizs, hanem azért is, mert gyakorlatilag értékes anyag igen kevés van benne, viszont a plusz kilókhoz szépen hozzájárulhat.

4. A mikrózható pattogatott kukorica

Szintén a korábbiakban már említett mikrohullámú sütő előnyei közé tartozik a pattogatott kukorica gyors elkészítése. Mielőtt azonban a kétségtelenül izgalmas ízekben kapható finomság mellett döntene, tudnia kell, hogy az ízfokozók, a hatalmas mennyiségű só, és nem utolsó sorban a diacetil anyag káros hatással vannak a szervezetre. Ez utóbbi a tüdőt gyengíti.

5. Pácolt húskészítmények, nitrátok, nitritek.

Kedvelt kolbászaink, a virslik, vagy egyéb feldolgozott húsok sajnos tartalmazzák a nátrium-nitritet, amely akár szívproblémákat, vagy rákos megbetegedést is okozhat. Hasonlóképpen érdemes kerülni a gyors megoldást jelentő fehérje-, és energiaszeletek egy részét is, ezek ugyanis olyan összetevőket tartalmaznak, melyek szintén károsak a szervezetre.

6. Margarin

A „margarin-botrány” óta egyre többen választják a vajat, ha szendvicskészítésről van szó. A döntés mindenképpen helyes, hiszen a tulajdonképpen hidrogénezett transz-zsír-olajnak számító margarin rendkívül egészségtelen. Ugyancsak kerülendőek a szójatermékek, ugyanis a bennük levő mesterséges összetevők rendszeres szervezetbe juttatásával a rák, a születési rendellenességek kockázatát növeljük.

7. Semmi diétásat

Hatalmas tévhit, hogy diétásnak kikiáltott ételeink valóban azok is. A kalóriák csökkentése az étel minőségét is rontja, amin a gyártók mesterséges adalékokkal igyekeznek javítani – ezzel ismételten egészségtelenné téve a termékeket. De akkor mégis mi a megoldás, ha minden második polcon levő termék tele van cukorral, ízfokozókkal, tartósítószerekkel? A körültekintő vásárlással kiszűrhetjük azokat az élelmiszereket, melyek nem, vagy csak igen kis mértékben tartalmaznak káros anyagokat. Ha mód van rá, érdemes a bio ételek, összetevők, húsok mellett dönteni, a friss zöldség, gyümölcs pedig szintén nem hiányozhat az étrendből, sőt, javasolt, hogy annak nagy részét ezek tegyék ki.

(Forrás: net)

Válaszd inkább ezeket!

Anyának lenni...

Anya és Apa tv-t néznek, mikor Anya mondja: későre jár, fáradt vagyok, megyek, lefekszem.

Bement a konyhába, megcsinálta a szendvicseket másnapra, elöblítette a pop cornos tálat, húst vett ki a fagyasztóból a másnapi ebédhez, leellenőrizte a müzlis dobozokat, feltöltötte a cukortartót, tányért, kanalat tett az asztalra, bekészítette a kávéskannát másnap reggelre.

Néhány nedves ruhát betett a szárítóba, egy adag ruhát tett a mosógépbe, kivasalt egy pólót. Felvarrta a lelógó gombot. Felvett néhány ottfelejtett játékdarabot az asztalról, visszatette a telefont a töltőre, a telefonkönyvet pedig a fiókba. Megöntözte a növényeket, kiürítette a szemetest és felakasztotta a törülközőt száradni. Ásítozva és nyújtózva egyenesen bement a hálóba. Megállt az asztalnál írt néhány sort a tanárnak, kiszámolt egy kis pénzt a túrára, előhúzta a szék alá rejtett munkafüzetet…

Aláírta, megcímezte és felbélyegezte barátainak a születésnapi képeslapot és írt egy rövid listát a fűszeresnek. Mindkettőt a táskája mellé tette. Aztán Anyu megmosta az arcát 3:1 lemosóval, majd éjszakai krémet tett rá, megmosta a fogát, lereszelte a körmeit.

Apa kikiált: - Azt hittem, hogy lefekszel!

- Már megyek! - feleli.

Vizet öntött a kutya táljába, kiengedte a macskát, majd meggyőződött róla, hogy az ajtók zárva vannak és az udvari lámpa ég.

Mindegyik gyerekénél lekapcsolta az ágy melletti éjjeli lámpát és a tv-t , felakasztott egy inget, bedobott néhány koszos zoknit a szennyes tartóba, majd volt egy rövid beszélgetése a még fönt lévővel, aki még mindig a háziját csinálta. A szobájában beállította az ébresztőt, kitette a másnapi ruháit, sámfát tett a cipőjébe. Még 3 dolgot adott a 6 legfontosabb megteendő dolog listájához. Elmondta az imáját, és elképzelte a befejezését a jövőbeli terveinek.

Ezalatt az idő alatt Apa lekapcsolta a tv-t, kihirdette hogy nincs semmi különös tennivaló. Megyek aludni. És ment… minden egyéb gondolat nélkül. Van itt bármi különleges?

Egyszerűen a boldogságért (Tippek depresszió ellen)

"Depresszióipar könyvemből származik a következő lista, kik „nem reagálnak” az antidepresszánsokra:

-a krónikus, gyógyíthatatlan, rossz prognózisú betegek (O'Reardon és Amsterdam, 2001),

- a borderline személyiségzavarban szenvedők (Black és mtsi., 1991; Thase, 1996; Ezquiaga és mtsi., 1998).

-súlyosan betegek, öregek otthonában vagy elfekvőkben élők (Alexopoulos és mtsi., 2001)

-a rossz szociális és gazdasági körülmények közt élők (Downing és Rickels, 1973; Thase és Kupfer, 1987)

- az alacsony szociális támogatottságban részesülők (Miller és mtsi., 1992; Moos, 1990; Swindle és mtsi., 1989)

- a családi konfliktusoktól, tartós stressztől szenvedők (Joyce és Paykel, 1989; Thase és Rush, 1995)

- a többszörös veszteségeket átélők (Akiskal, 1982)

- az alacsony szintű iskolai végzettségűek (Keller és mtsi., 1986; Scott, 1994)-a munkahelyi problémákkal küszködők (Petersen és mtsi., 2001).-stb.

Ha egy mondatban akarnánk ezt a sok kutatást összefoglalni, azt mondhatnánk: 

a megalázottak és megszomorítottak azok,

akik „nem reagálnak” az antidepresszánsokra. 

Mert a depresszió nem betegség, hanem egyfelől hiányállapot, másfelől a szegénységre, reménytelenségre, kilátástalanságra adott teljesen jogos és egészséges reakció. 

Nem népbetegségről, nem az agyban kimutatható elváltozásról van szó, hanem nehezen, vagy alig élhető életekről. A pszichiátria azt szeretné, hogy éljünk vigyorogva ott, ahol normális embernek sírni van kedve? 

A pozitív pszichológia üzenete: 

nem az agyaddal van a baj, hanem a világgal

.

Ne az agyadat változtasd meg vegyületekkel, 

hanem a világot tettekkel!"

(Szendi Gábor)

Boldogság ABC

Állj készen és előre számíts rá,

 hogy hamarosan megint széles,

 önfeledt nevetésben fogsz kitörni.

Bízvást bízzál önmagadban!

Célszerű egyszerre több szemszögből is megvizsgálni mindent.

Dönts mindjárt jól, jobbára a jókedv javára!

 Az öröm illékony, félő halogatni!

Élvezd a mát! A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem.

 A ma az az ajándék, ami megragadható,

 s amit épp emiatt neveznek jelennek.

Fedezd föl a rejtett értékeket családod és barátaid körében.

 Bennük eleddig ismeretlen kincsekre lelhetsz,

 ha kitartóan kutatsz!

Gyűlöleted éppen téged pusztít a leginkább,

 mert belülről károsít. A harag rossz tanácsadó.

Hagyd egyszerűen figyelmen kívül,

 ha valaki el akarná venni,

 vagy rontani a kedved.

Illatszerszerű a szertehintett boldogság;

 neked akkor is jut belőle elég, ha másokra szórod.

Jókedv + Jó kedély + Jovialitás + Derű + Vidámság =

 Örömteli élet + Boldogság!

Kár lenne bármikor is félbehagyni az okulást.

 Élted végéig tanulj, minden nap valami újat.

Leld meg mindig, ami humoros,

 akár még a leghétköznapibb helyzetekben is.

Mosollyal fakassz másokat mosolyra!

Nem éri meg sohasem hazudni,

 se csalni, se lopni.

 Saját érdekedben törekedj a tisztességre.

Odafigyelni úgy érdemes, hogy nyitott szemmel járva

 a természet nyújtotta összes szépséget

észre tudjuk venni.

Önkorlátozó hiedelmeinkkel mi magunk rövidítjük meg saját magunkat.

 Játssz csak bátran! Nem azért hagyunk fel kedvenc játékainkkal,

 mert megöregedtünk, hanem pont fordítva!

 Azért öregszünk, mert egyre inkább elhanyagoljuk

a játékot.

Pihenj meg időnként! Csendes percek is kellenek,

 hogy helyre tudjon állni az egyensúly.

Rájössz hamar, hogy mennyire megéri,

 ha frissen tartod érdeklődésedet.

 Minden napra jusson valami újféle ismeret.

Stop! Állj meg minden alkalommal, ha virág akad utadba,

 hogy élvezhesd ajándék illatát.

Talán elég csak annyit a saját irányításod alá vonni,

 amivel valóban képes vagy megbirkózni.

 A többit jobb, hogyha ráhagyod a Teremtőre.

Úgy tudjuk megértetni jól magunkat,

 ha előbb mi próbálunk megérteni másokat.

Vizualizálni a szép emlékeket érdemes.

 Kellemes képek képzeletbeli idézése

 már magában is képes boldog jövőt teremteni.

Zsinórkereszted középpontját célra tartva

 figyelmedet irányítsd állandóan a legközelebb

 soron következő vidám nevetésre!

 Megcélozva találd is telibe,

 mennél többször, annál jobb. 

(Összeállította: Steve Wilson pszichológus)

Tippek depresszió ellen

Kerüld a fogyókúrát és a kialvatlanságot

A depressziósoknál a mentális (azaz lelki, gondolkodásbeli) működés különösen szoros kapcsolatban van a testi kondícióval. A depressziósok érzékenyebbek a testi problémákra, mint az átlag. Fokozottan kell hát ügyelniük, hogy minden körülmények között eleget aludjanak, a megszokott időben feküdjenek és keljenek. A kialvatlanság önmagában elég lehet ahhoz, hogy komolyan visszavesse a már elért állapotjavulást. A kávéivást ajánlatos a minimumra csökkenteni, ahogy az alkoholfogyasztást is, mert ezek erősen befolyásolják az agyműködést, és a hangulati ingadozást még nagyobbá teszik. A depressziósok lehetőleg ne tartsanak szigorú, azaz éhezéses fogyókúrát, ez ugyanis szintén fokozza a hangulatingadozást.

A mozgás boldogsághormont termel

Az utóbbi időben széles körben megismételt vizsgálatok igazolják, hogy a rendszeres, mérsékelten intenzív testmozgás csaknem a gyógyszerekkel egyenértékű hatású mindenfajta hangulati betegségre, és segít a kiújulás megelőzésében. A rendszeres testmozgás során ugyanis agyunk nagyobb mennyiségben bocsát ki hangulatjavító hatású vegyületeket.

Az Egyesült Államokban több klinikán végeztek kísérleteket súlyos depressziósokkal, akiknek négy héten keresztül a hét öt napján 30 perces erőteljes sétát írtak elő. A gyógyszerszedő kontrollcsoporttal összehasonlítva a gyaloglók nagyobb részét hamarabb el lehetett bocsátani a kórházból, mert meglepően gyorsan kilábaltak a kóros lehangoltságból.

A depressziót egy szemléletes hasonlat szerint úgy kell elképzelnünk, mintha a parkolóban az autónkkal beszorultunk volna a többi jármű közé. Mindegy, mi az oka, mi kormányoztunk ügyetlenül, vagy a többiek álltak hozzánk túl közel, a végeredmény ugyanaz, és ebből a helyzetből kizárólag apró, kitartó és türelmes mozdulatokkal van kiút. Természetesen ez a lelkileg egyensúlyban levő autósnak sem könnyű, hát még a kóros hangulatban szenvedő depressziósnak. Lényeg, hogy a hasonlat jól leírja, hogy apró, kitartó lépésekkel a beteg maga is hozzájárulhat elindulásához felfelé a depresszió lehúzó spiráljából.

Ide tartozik, hogy tudatosan kerülje az olyan helyzeteket, embereket, amelyek biztos ártalmasak. Ilyen lehet azoknak a társasága, akik kizárólag rémtörténeteket mesélnek vagy lelkileg "molesztálják", cukkolják az illetőt. Az ilyen "energiavámpírok"-tól, de még a hétköznapok apró rúgásait osztogatóktól is célszerű távolságot tartani. 

Majdnem biztos, hogy árt a televízió, ez ugyanis sokkal nagyobb arányban tálalja a világ szörnyűségeit, mint ahogy az a valóságnak megfelel. Gyakran jelennek meg a képernyőn agressziót, szorongást ébresztő, illetve az önbizalmat megnyomorító történetek, személyiségek. Ráadásul a tévé mozdulatlanságra kárhoztatja a nézőt, aki ez esetben amúgy is valószínűleg mozgáshiányban szenved.

A lehangoltság időszaka nem alkalmas arra, hogy nagy változásokat vigyünk végbe az életünkben, sőt a tanácsadók nyomatékosan ajánlják, hogy lehetőleg kerüljük a nagy döntéseket. A depressziós gyógyulásáig ne kössön házasságot, ne váljon el, ne mondjon fel a munkahelyén, ne cserélje el a lakását, ne kezdjen építkezésbe, és semmiképpen ne vállaljon gyereket, abból a megfontolásból, hogy az kiutat jelent időszerű reménytelenségéből. A "minden mindegy", azaz a reménytelen vagy éppen a felhangolt, mániás állapottól vezérelve a depressziós könnyebben keveredik bele kockázatos dolgokba. A betegség legsúlyosabb "szövődménye" a rendkívül magas öngyilkossági kockázat. Ezért, aki tudja magáról vagy gyanítja, hogy komolyan depressziós, jobb, ha minél kevesebbet vezet autót, ideiglenesen félreteszi a veszélyes sportokat.

Másfajta kockázatot jelent, hogy különösen a mániás depressziósok a felhangolt időszakukban, amikor úgy érzik, nekik minden sikerül, meggondolatlan költekezésbe foghatnak, ami néha olyan súlyos következménnyel jár, hogy akár teljes vagyonukat is elvesztik. Ezért aki már érzett ilyen késztetést, vagy történt is vele hasonló, annak ajánlatos megnehezítenie magának a korlátlan költekezést. A bankban korlátozni lehet az egyszerre felvehető pénzösszeg nagyságát, közelálló családtag, barát "ellenjegyzéséhez" kötni a pénzfelvételt.

Gyógyító háziállatok

A depresszió különösen fájdalmas tünete, hogy a világtól elidegenedettnek, tökéletesen magára hagyottnak érezheti magát a "beteg". Mivel nehéz e lelkiállapotot másoknak megmagyarázni, gyakran a környezet értetlensége is mélyíti az elszigeteltséget. A tapasztalatok szerint azonban még a magukba forduló depressziósok is valamelyest megnyílnak, ha hasonló helyzetben levőkkel kerülnek kapcsolatba. Magyarországon - egy-két kivételtől eltekintve - még nem jött létre a mentális betegségben szenvedők önsegítő hálózata. Az interneten található néhány magyar nyelvű weboldal, ahol lehet beszélgetni betegtársakkal, szakszerű információk olvashatók a depresszióról (pl. www.bura.hu).

Kísérletek igazolják, hogy a depressziós vagy arra hajlamos embernek jót tesz egy háziállat társasága. Velük ugyanis szavak nélkül tud kommunikálni, és különösen a kutya és a macska testi közelsége ragaszkodása amolyan mellékhatások nélküli hangulatjavító pirulaként működik. Hasonlóképpen jó hatású a zene, mert a depressziósoknál általában lelassult és aggodalmaskodó gondolkodást kikerülve, közvetlenül hat az agyra: észrevétlenül stimulálja működését. Ilyen célra a hangos és erős érzelmet, derűt kifejező zene a jó, természetesen ízlése szerint.

A depresszió a "beteg" nézőpontjából az egész életet elviselhetetlen sivataggá teszi. Az érintett átmenetileg elfelejti, hogy valaha bármit is élvezni tudott. Ezért nagy siker az is, ha csak rövid időre is, de parányi oázist tud maga körül teremteni. Önnön figyelmünk elterelésének sikere megerősíti a reményt, hogy egyszer az egész sivatag ismét oázissá válhat. Természetesen az előbbiekben felsorolt tippek, tanácsok semmiképpen sem helyettesítik a komoly depresszió esetén szükséges orvosi segítséget. Annak eldöntéséhez, hogy az észlelt tünetek mennyire súlyosak, olvasóink figyelmébe ajánljuk a Depresszió tesztet. 

(Forrás: hazipatika)

6 nélkülözhetetlen tápanyag meglepő forrásai

C-vitamin

Amiben tudod, hogy van: citrusfélék, kaliforniai paprika

Meglepő forrás: A C-vitamin, más nevén az aszkorbinsav hatékony antioxidáns, amely segít a szervezetünknek védekezni a szabadgyökök által okozott károk, sebek gyógyításában és a betegségek megelőzésében. Szerencsére nem kell untatnunk az ízlelőbimbóinkat, nem csak a narancs és a paprika tartalmazza a jolly joker vitamint, hanem a brokkoli, a zöldpaprika, a kelbimbó, a kivi, a sárgadinnye, a karfiol, a káposzta és paradicsom is.

Kalcium

Amiben tudod, hogy van: tej, joghurt, sajt

Meglepő forrás: A kalciumot a szervezetünkben 99%-ban a csontok és a fogak hasznosítják, de a hormonoknak és az enzimeknek is szüksége van rá. Igaz, hogy a tej van reflektorfényben, mint fő kalciumforrás, de jó, ha tudod, hogy a szardínia, a lazac, a tofu, a petrezselyem és a kelkáposzta is kitűnő, ha már a füleden jön ki a tej.

Vas
Amiben tudod, hogy van: vörös húsok, csirkemáj

Meglepő forrás: A vas segít a szervezetnek az oxigénszállításban, így ha nincs elég belőle, fáradékonyak leszünk, és csökken az immunitásunk. Ne ess kétségbe, ha nem vagy nagy marha-rajongó, mert ez a nélkülözhetetlen ásványi anyag megtalálható számos más élelmiszerben is, ráadásul nagy mennyiségben. Például a szójababban, a lencsében, a babban, a zöldborsóban, és persze Popeye nagy kedvencében, a spenótban.

Wellness Cafe tipp: Ahhoz, hogy a vas fel tudjon szívódni, fogyassz C-vitaminban dús ételeket is!

A-vitamin

Amiben tudod, hogy van: sárgarépa, édesburgonya, sütőtök

Meglepő forrás: A legtöbb narancssárga zöldség és gyümölcs kiváló forrása ennek az alapvető vitaminnak, ami fontos a látás, az immunrendszer és a szaporítószervek megfelelő működéséhez. A sokatmondó színét a béta-karotinnak köszönheti, ami az A-vitamin lényege. Megtalálhatod még a sárgadinnyében, a mangóban, az aszalt sárgabarackban, a spenótban és a brokkoliban is. Nem szabad tehát bedőlni, nem csak narancssárga lehet a forrás!

D-vitamin

Amiben tudod, hogy van: napfény

Meglepő forrás: Ez a vitamin természetes módon csak nagyon kevés ételben található meg, de elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és a csontok növekedéséhez. Ha nem tudsz kimenni a napra, fogyassz több csukamájolajat, lazacot, tonhalat és tojást!

Kálium

Amiben tudod, hogy van: banán, burgonya

Meglepő forrás: A kálium fontos ásványi anyag, amely szükséges a szív, a vesék és más szervek megfelelő működéséhez, valamint csökkenti a vérnyomást. Ha a banánt és a krumplit éppen tiltja a diétád, válaszd a zsírmentes joghurtot, a paradicsompürét, a konzerv kagylót, vagy más hüvelyeseket, mint a bab, lencse, szójabab. De ha csak reggelente megiszol egy nagy pohár narancslevet, akkor is sok káliumot veszel magadhoz. Hisz mindenünk a gyümölcs.

(Forrás: wellnesscafe.hu)