Kigyógyulás a szakításból

Ezt a barátnőmnek írtam, aki nemrég ebben az élethelyzetben találta magát. Talán segített neki, talán segíthet másoknak is.

Úgy gyógyulhatsz ki a szakítás okozta fájdalomból, ha végigjárod az utat, ami a gyógyuláshoz vezet. Kétségtelenül nehéz elviselni ezt az időszakot és ezt a változást az életedben, nem is lesz könnyű, de hidd el, - idővel - egyre jobban fogod érezni magad! 

1.-2. nap: Sikoltozás és kiabálás 
Nem csoda, ha most sikoltozol és kiabálsz a világgal. Ne fojtsd el, add ki a dühöd, az elkeseredettséged, a fájdalmad! Rúgj fel, törj össze dolgokat, tépd szét vele közösen készített fényképeket, tiltsd le őt a Facebookon, tegyél meg bármit, amit az indulataid diktálnak most (de bajba azért ne kerülj, maradj a józanság keretein belül)!

3. nap: Sírd ki magad!
Itt az idő, hogy a könnyeid is szabadjára engedd! Most már higgadtabb vagy, düh nélküli fájdalommal, kicsit békésebben harcolsz az érzéseiddel. Jogosan vagy szomorú, engedd ki a könnyeid bátran! 

1. hét: Ha nem bírsz felkelni az ágyból
Érthető, ha az elmúlt napok történései miatt elfáradtál. Ha megteheted, maradj ágyban és bambulj ki a fejedből, pihenésképp. Kerüld a romantikus filmeket, de bátran vedd elő a csokoládét! Ezen a héten megteheted, de hosszútávon nem is lesz rá szükséged.

2. hét: Barátság
A harag és a sírás lecsengett, eljött a barátok ideje! Ha idáig eljutottál, kirántalak a zombi-létből elviszlek valahová és leisszuk magunkat! :) Meghívjuk a többieket is és mindenkinek elmondhatod, milyen szemét volt veled az exed. Hidd el, meg fogják érteni azt is, ha túlzol, mindenki járt már ebben a cipőben...

1. hónap: Változás
Egy hónappal a szakítás után jöhet valami új, ami feldob. Változtass valamin magad körül, vagy önmagadon! Utazz el, vagy csináltass új frizurát, mindegy, de a változásra MOST szükséged lesz ahhoz, hogy könnyebben továbblépj!

3. hónap: Visszatérés a „szintedre”
Eltelt három nehéz hónap. Vissza kell térned a régi színvonalhoz. Teljes külső renoválás, brutáljó smink, belőtt frizura, csinos ruhák, húzd ki magad és MOSOLY! Ideje nem hátra, hanem előre tekinteni. Biztos lehetsz benne, hogy az exedhez is visszajutnak az információk, vagy Facebook képek rólad. Lássa csak, hogy talpra álltál, szebb vagy, mint valaha és érezze a veszteséget!

6. hónap: Ismerkedés 
Szuperül festesz, egyre jobban érzed magad! A lelked még hasogat, de erre gyógyír lehet az új emberek megismerése. Próbálkozhatsz az online társkeresőkkel is, vagy ismerkedhetsz fórumokban, jót fog tenni – ha komoly kapcsolat nem is sikerül elsőre, önfeledten nevetsz majd a jelentkezőkön, vagy önmagadon! :)

1 év múlva: Már csak néha sajog
Már csak ritkán sajdul benned a fájdalom, főként olyankor, ha híreket hallasz felőle, vagy beugrik egy közös emlék. Nincs ezekkel baj, hiszen emberből vagy, érző lélekkel megáldva. De nagyjából túl vagy rajta. Nyitott és kiegyensúlyozott lettél, stabil lábakon állsz! Nézz vissza kicsit és legyél büszke magadra! 

Most még nehéz az egy évvel későbbi önmagad elképzelni, de hidd el, gyorsan eltelnek a napok, hetek, hónapok és - közhely-, de jobb lesz! Most tombolj, sírj és tartsd fejben az ütemtervet!

(Forrás: hoxa.hu)

Így szabadulj meg a szorongásaidtól!

1.Tisztázd a helyzetet!

Ha egy-egy stresszhelyzetben nem látsz tisztán, ha nem tudod pontosan, hogy mivel kell valójában szembenézned, az elméd hajlamos sötétebb képet festeni a kelleténél. Ilyen szituációkban ez a kérdés lehet a fegyvered: Őszintén és reálisan gondolkodva, mi a legrosszabb, ami megtörténhet? Ha megvan a válasz, eltölthetsz néhány percet azzal, hogy kitaláld, mit tennél akkor, ha a valószerűtlen forgatókönyv tényleg bekövetkezne. Tapasztalatom szerint a legrosszabb lehetséges szcenárió is kevésbé ijesztő, mint az, amivel az elménk elő tud állni, ha hagyjuk, hogy elszabaduljon.

2.Ne találgasd, hogy mások mire gondolnak!

A gondolatolvasás legtöbbünknél nem hoz megbízható eredményt, sőt… Igazi katasztrófafilmeket tudunk vizionálni, ha elképzeljük, mi járhat mások fejében. Ilyenkor belelátjuk a helyzetbe az összes bűntudatunkat, félelmünket és kétségünket.

Érdemesebb másik stratégiát választani: kérdezd meg a másikat, hogy mit gondol, mit érez, hogyan vélekedik a helyzetről, esetleg a te szerepedről. Ezzel azt is megmutatod, hogy nyitott vagy, hogy nem kerülgeted a forró kását, hogy hajlandó vagy értelmesen beszélni a problémákról.

3.Szakítsd meg a gondolatmenetet, mielőtt elveszítenéd az irányítást!

Vannak bizonyos élethelyzetek, amikor sebezhetőbb vagy. Ilyen az, amikor nagyon éhes vagy, esetleg az a néhány perc, amikor már lehunytad a szemed, de még nem aludtál el. A szorongás ilyenkor könnyebben utat talál hozzád. Felkészülhetsz az ilyen szituációkra néhány jól irányzott mondattal. Például:

„Most másik irányba indulok. Félreteszem ezeket a gondolatokat későbbre, amikor már készen állok arra, hogy szembenézzek velük. Miután jóllaktam/kipihentem magam és megnyugodtam.”

Nyilván szükség van némi tudatosságra és gyakorlásra, de nagyon kellemetlen percektől mentheted meg így magad.

4.Mozogj!

Kevés dolog van, ami annyira oldaná a szorongást, mint egy kis testmozgás. Néhány hossznyi úszás vagy pár percnyi kocogás képes kitisztítani a fejed, miközben az önbecsülésed is növeli. Ilyenkor legyőzöd a lustaságod és bebizonyítod magadnak, hogy igenis képes vagy helytállni, megbirkózni a nehézségekkel. Ez az aggodalmaskodás ellen is hat – ahogy megérzed a saját erődet, úgy csökken majd az elképzelt szörnyűségek súlya.

5.Hozd ki a szörnyet a napfényre!

Ventilálj egy kicsit: oszd meg a legnagyobb félelmed valakivel, akit szeretsz, akiben megbízol. Legtöbbször már az is elég, hogy kimondod, mitől tartasz. Valójában nem a másik tanácsaira van szükséged, hanem arra, hogy szavakba önthesd aggodalmad tárgyát. Ilyenkor sokszor magadtól észreveszed majd a kitalált forgatókönyv abszurditását, valószerűtlenségét. Más az, ha odabent gomolyog a félelem és más az is, ha kiengeded a napfényre. Ezek a dolgok a napon összemennek. Próbáld csak ki.

6.Koncentrálj a jelen-létre!

LASSÍTS LE! Tedd azt, amit addig is tettél, de sokkal lassabban. Rágj lassabban, moss f

Ha túl sok időt töltesz múltad (negatív) epizódjainak újraélésével, akkor nagyon könnyűvé válik komor jövőt festened és aggodalommal megtölteni azt. Ha folyton a jövőn rágódsz, akkor is teret engedsz a félelmetes forgatókönyveknek.

Ilyenkor vissza kell térned a jelenbe. A létező legkönnyebb jelen-lét technika a következő:

ogat lassabban, biciklizz lassabban. Ha ezt teszed, lehetővé teszed az elmédnek, hogy tudatosítsa mindazt, ami körülötted történik. Figyelj az apró zajokra, az ízekre, az illatokra, a látványra! Így tudatosan arra koncentrálsz majd, ami van. Nem arra, ami volt vagy lehet. A jelenben nincs aggodalom. A szorongás a múltból indul és a jövőbe mutat.

7.Összpontosíts azokra a lépésekre, amelyeket megtehetsz!

A szorongás és a cselekvés két össze nem férő dolog. Figyeld csak meg:legtöbbször üresjáratban szorongsz. Ha arra fókuszálsz, amit a helyzet megoldásáért tehetsz és utána el is kezdesz cselekedni, azonnal oldod a szorongásod. Legyen kicsi, de konkrét lépés, amelyet azonnal meg is tehetsz. Ne hagyd, hogy az üresjárat vegye át az irányítást: cselekedj! (forrás: positivityblog)