1.Tisztázd a helyzetet!
|
Ha egy-egy stresszhelyzetben nem látsz tisztán, ha nem tudod pontosan, hogy mivel kell valójában szembenézned, az elméd hajlamos sötétebb képet festeni a kelleténél. Ilyen szituációkban ez a kérdés lehet a fegyvered: Őszintén és reálisan gondolkodva, mi a legrosszabb, ami megtörténhet? Ha megvan a válasz, eltölthetsz néhány percet azzal, hogy kitaláld, mit tennél akkor, ha a valószerűtlen forgatókönyv tényleg bekövetkezne. Tapasztalatom szerint a legrosszabb lehetséges szcenárió is kevésbé ijesztő, mint az, amivel az elménk elő tud állni, ha hagyjuk, hogy elszabaduljon.
2.Ne találgasd, hogy mások mire gondolnak!
A gondolatolvasás legtöbbünknél nem hoz megbízható eredményt, sőt… Igazi katasztrófafilmeket tudunk vizionálni, ha elképzeljük, mi járhat mások fejében. Ilyenkor belelátjuk a helyzetbe az összes bűntudatunkat, félelmünket és kétségünket.
Érdemesebb másik stratégiát választani: kérdezd meg a másikat, hogy mit gondol, mit érez, hogyan vélekedik a helyzetről, esetleg a te szerepedről. Ezzel azt is megmutatod, hogy nyitott vagy, hogy nem kerülgeted a forró kását, hogy hajlandó vagy értelmesen beszélni a problémákról.
3.Szakítsd meg a gondolatmenetet, mielőtt elveszítenéd az irányítást!
Vannak bizonyos élethelyzetek, amikor sebezhetőbb vagy. Ilyen az, amikor nagyon éhes vagy, esetleg az a néhány perc, amikor már lehunytad a szemed, de még nem aludtál el. A szorongás ilyenkor könnyebben utat talál hozzád. Felkészülhetsz az ilyen szituációkra néhány jól irányzott mondattal. Például:
„Most másik irányba indulok. Félreteszem ezeket a gondolatokat későbbre, amikor már készen állok arra, hogy szembenézzek velük. Miután jóllaktam/kipihentem magam és megnyugodtam.”
Nyilván szükség van némi tudatosságra és gyakorlásra, de nagyon kellemetlen percektől mentheted meg így magad.
4.Mozogj!
Kevés dolog van, ami annyira oldaná a szorongást, mint egy kis testmozgás. Néhány hossznyi úszás vagy pár percnyi kocogás képes kitisztítani a fejed, miközben az önbecsülésed is növeli. Ilyenkor legyőzöd a lustaságod és bebizonyítod magadnak, hogy igenis képes vagy helytállni, megbirkózni a nehézségekkel. Ez az aggodalmaskodás ellen is hat – ahogy megérzed a saját erődet, úgy csökken majd az elképzelt szörnyűségek súlya.
5.Hozd ki a szörnyet a napfényre!
Ventilálj egy kicsit: oszd meg a legnagyobb félelmed valakivel, akit szeretsz, akiben megbízol. Legtöbbször már az is elég, hogy kimondod, mitől tartasz. Valójában nem a másik tanácsaira van szükséged, hanem arra, hogy szavakba önthesd aggodalmad tárgyát. Ilyenkor sokszor magadtól észreveszed majd a kitalált forgatókönyv abszurditását, valószerűtlenségét. Más az, ha odabent gomolyog a félelem és más az is, ha kiengeded a napfényre. Ezek a dolgok a napon összemennek. Próbáld csak ki.
6.Koncentrálj a jelen-létre!
LASSÍTS LE! Tedd azt, amit addig is tettél, de sokkal lassabban. Rágj lassabban, moss f
Ha túl sok időt töltesz múltad (negatív) epizódjainak újraélésével, akkor nagyon könnyűvé válik komor jövőt festened és aggodalommal megtölteni azt. Ha folyton a jövőn rágódsz, akkor is teret engedsz a félelmetes forgatókönyveknek.
Ilyenkor vissza kell térned a jelenbe. A létező legkönnyebb jelen-lét technika a következő:
ogat lassabban, biciklizz lassabban. Ha ezt teszed, lehetővé teszed az elmédnek, hogy tudatosítsa mindazt, ami körülötted történik. Figyelj az apró zajokra, az ízekre, az illatokra, a látványra! Így tudatosan arra koncentrálsz majd, ami van. Nem arra, ami volt vagy lehet. A jelenben nincs aggodalom. A szorongás a múltból indul és a jövőbe mutat.
7.Összpontosíts azokra a lépésekre, amelyeket megtehetsz!
A szorongás és a cselekvés két össze nem férő dolog. Figyeld csak meg:legtöbbször üresjáratban szorongsz. Ha arra fókuszálsz, amit a helyzet megoldásáért tehetsz és utána el is kezdesz cselekedni, azonnal oldod a szorongásod. Legyen kicsi, de konkrét lépés, amelyet azonnal meg is tehetsz. Ne hagyd, hogy az üresjárat vegye át az irányítást: cselekedj! (forrás: positivityblog)
