Olyan technikát mutatunk, mely a fogyáshoz aktívan használja a jóga elemeit. A gyakorlat által nagyon rövid idő alatt (3-4 hét) nemcsak a hasizmaidat erősítheted meg, hanem fogyhatsz és a derekad is lényegesen karcsúbb lesz. A gyakorlat végzése közben a has olyan állapotba kerül, mintha alulról, vákuumszerűen erősen beszippantották volna.
Természetesen minél gyakrabban végzed ezt a gyakorlatot, annál gyorsabb lesz meg az eredménye.
Az elején időt vesz igénybe, hogy feszesen tudd tartani a hasizmodat, de később már sokkal kevesebb erőfeszítés kell hozzá, és rutinból megy.
Az elején időt vesz igénybe, hogy feszesen tudd tartani a hasizmodat, de később már sokkal kevesebb erőfeszítés kell hozzá, és rutinból megy.
Ezt a belső keresztirányú hasizmok edzésére irányuló vákuumos gyakorlatot az egyik leghatékonyabb alakformálásnak tartják.
1. Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, hagyd a karjaidat a tested mellett,
a térdeidet hajlítsd be, az izmaidat lazítsd el.
Igyekezz minden izmodat ellazítani.
2. Lassan fújd ki a levegőt a tüdődből, az izmaidat nem megfeszítve.
Szívj be friss levegőt, majd ismét fújd ki, de, most már úgy, hogy közben leszorítod a hasizmodat, amennyire csak tudod - eközben már ne lélegezz.
Tartsd lent (megfeszítve) a has alsó részét 10–15 másodpercig, közben próbáljunk meg kicsit lélegezni, de ne engedd, hogy a hasizmaid elernyedjenek.
Szívj be friss levegőt, majd ismét fújd ki, de, most már úgy, hogy közben leszorítod a hasizmodat, amennyire csak tudod - eközben már ne lélegezz.
Tartsd lent (megfeszítve) a has alsó részét 10–15 másodpercig, közben próbáljunk meg kicsit lélegezni, de ne engedd, hogy a hasizmaid elernyedjenek.
3. Lélegezz egy kicsit, de a hasadat még tartsd behúzva, majd tartsd vissza a lélegzetedet is 10–15 másodpercig.
Ezután ismét vegyél levegőt de a hasadat még mindig ne engedd el, maradjon lent, feszesen. (Ha nagyon megerőltető lenne a gyakorlatsor, vegyél egy kis levegőt.
Ezután ismét vegyél levegőt de a hasadat még mindig ne engedd el, maradjon lent, feszesen. (Ha nagyon megerőltető lenne a gyakorlatsor, vegyél egy kis levegőt.
4. Fújd ki a levegőt, lazítsd el a hasadat, majd vegyél néhány mély lélegzetet.
Ezután ismét kapcsold vákuum üzemmódba a hasizmaidat, majd nyomd fel, anélkül, hogy levegőt vennél közben.
Ezután ismét kapcsold vákuum üzemmódba a hasizmaidat, majd nyomd fel, anélkül, hogy levegőt vennél közben.
(Forrás: kiskegyed.hu)
